Упражнения для мышц-сгибателей рук.

Биомеханика костно-мышечных звеньев руки обусловлена особенностью суставных соединений входящих в нее костных рычагов, то есть направлением и амплитудой их взаимного или пространственного перемещения. Наибольшими степенями свободы обладает плечевой сустав, а наименьшими — локтевой сустав. Он обеспечивает сгибание руки, и небольшое вращательное движение предплечья относительно плечевой кости. Понятно, что характер работы костных звеньев руки обусловлен размерами и анатомическим строением костных рычагов. Назначение основных мышц и мышечных групп руки — сгибание и разгибание ее в локтевом суставе. Поэтому на мышцы — сгибатели и разгибатели руки приходится наибольшая нагрузка во всех видах практической деятельности, в спортивных дисциплинах и различных формах физической культуры. От силы этих мышц, проявляющейся в широких пределах, зависит не только успех на спортивной или цирковой арене, но и порой жизнь летчика-испытателя и альпиниста, для которых риск скорее норма, чем исключение.

Как оценить степень развития мышц рук

Существуют ли какие-то нормы для оценки степени развития мышц рук? Если в тяжелой атлетике о силе этих мышц судят по величине поднятого спортсменом веса, то в других видах спорта эта оценка имеет относительный характер. Например, в культуризме этим критерием служит объем мышц и их рельефность, в боксе — результативность ударов по сопернику, в толкании ядра — дальность его полета и т. д. В нормативах когда-то существовавшего комплекса ГТО «Готов к труду и обороне», силу мышц рук оценивали количеством подтягиваний на турнике и количеством отжиманий на руках в упоре на полу или гимнастической скамейке. Однако такие тесты, имеющие случайный или эпизодический характер, не раскрывают всех ваших возможностей. Ведь нельзя поддерживать длительное время «рекордный» тонус мышц, чтобы постоянно показывать свои абсолютные результаты, достигнутые, например, в прыжках в высоту или в метании копья.

Спортивная специализация, требующая развития одних качеств в ущерб развитию других, как бы противоречит установке на гармоничное развитие, то есть равномерное развитие всех физических качеств. Однако эта задача успешно решается не только с помощью атлетической гимнастики с использованием различных спортивных снарядов и тренажеров, но и методикой выполнения упражнений биомеханической гимнастики по принципу само сопротивления, позволяющей тренировать мышечную силу на уровне максимального напряжения, нарабатывать функциональную выносливость и хорошую суставную подвижность.

Кроме того, что биомеханическая гимнастика имеет неограниченную доступность (ничего не требуется, только ваше желание иметь красивую фигуру, сильные развитые мышцы и хорошее здоровье), она отличается характерными особенностями: при выполнении упражнений для развития мышц рук они работают в асинхронном режиме, то есть если на правой руке напрягаются мышцы-сгибатели, то на левой — разгибатели и наоборот. С точки зрения координации мышечной деятельности такой сложный режим расширяет возможности моторных (двигательных) функций.

После освоения базовых упражнений предлагаемого комплекса для развития мышц — сгибателей и разгибателей рук вы сможете самостоятельно составлять наиболее подходящие группы упражнений, сочетая их с упражнениями других комплексов.

Приступая к освоению новых упражнений, обратите внимание на динамический характер их выполнения. Динамику упражнений вы сможете варьировать по своему усмотрению, в соответствии с задачами ваших занятий. Понятно, что максимальный уровень мышечного напряжения достигается медленным выполнением силовых упражнений, а при скоростной работе уровень напряжения снижается, но вырабатывается быстрота — качество, имеющее неоспоримую ценность во многих видах спорта и профессиональной деятельности, включая воинскую службу.

Главное условие тренинга по принципу само сопротивления — освоение максимального уровня психофизического напряжения, то есть тренировок на уровне положительного психофизического стресса.

Мышцы-сгибатели рук — это двуглавая мышца плеча (бицепс) и мышцы предплечья. При сгибании руки эти мышцы напрягаются в равной степени.