Упражнения для мышц-разгибателей рук.

Мышцы-разгибатели рук выполняют важную функцию. Являясь мышцами-антагонистами мышцам-сгибателям, они как бы завершают «композицию» мышц руки, обеспечивая ее разгибание и удержание в прямом или согнутом положении.

Насколько должны быть развиты мышцы-разгибатели? В идеале их сила должна уравновешивать силу мышц-сгибателей, то есть отвечать условию равномерного, гармоничного развития мышечной системы. Например, во многих видах спорта на эти мышцы приходится значительная нагрузка (гимнастика, штанга, бокс, борьба, метания в легкой атлетике, лыжные гонки...), и более высоких результатов добиваются спортсмены с гармоничным развитием мышц-антагонистов и мышц-синергистов. Поэтому развитию мышц-разгибателей нужно уделять не меньше внимания, чем мышц-сгибателей.

Как определить силу главной мышцы-разгибателя?

Силу главной мышцы-разгибателя — трехглавой мышцы плеча, называемой трицепсом (рисунок ниже), можно оценить с помощью наиболее распространенного тестового упражнения — отжимания в упоре лежа на руках. При этом важно выдерживать амплитуду отжиманий: в момент опускания туловища угол между плечевой костью и предплечьем должен быть меньше 90°. Хороший показатель 30 отжиманий, отличный — 30-40. Этими цифрами следует пользоваться с поправкой на собственный рост и вес: чем выше эти показатели, тем результаты отжиманий должны быть ниже и наоборот.

Так как трицепсы участвуют во всех бросковых движениях (метание копья, фехтование, бокс, теннис и т.д.), то в тренировке силы мышц-разгибателей необходимо сочетать медленные силовые движения с быстрыми для наработки «взрывной» силы. Оптимальный режим тренинга вы определите самостоятельно.