Упражнение №87. Верхний пресс.

Исходное положение — лежа, руки в свободном состоянии расположены вдоль всего тела, а ноги должны быть чуть-чуть подобраны под себя (рисунок ниже).

Напрягите верхний отдел прямой мышцы живота, стараясь достигнуть максимального уровня напряжения мышц. Такое напряжение мышц приведёт к небольшому изгибу позвоночных отделов, и верхняя часть тела человека немного приподнимется. Не старайтесь поднять своё тело до положения сидя. Если посмотреть на рисунок, угловое расстояние опорной поверхности и туловищем и телом человека должно быть не большим. Темп не быстрый, уровень мышечного напряжения во времени должен постоянно возрастать.