Поиск по сайту

Упражнение №37. Гриб.

Начальная стартовая позиция — передвинет колени таким образом, чтобы бедра стали в положение горизонтальной ориентации. Найдите точку опоры для рук поверх бедер ближе к коленям, как бы приняв положение упора на руках, своё тело приблизите как можно ниже, чтобы плечи были на уровне коленей (рисунок ниже).

Давая нагрузку мышцам рук и тела, создающих сопротивление, медленно отожмитесь от «упора». Выпрямляя руки, постарайтесь сохранять стартовую величину мышечного напряжения (рисунок ниже).

Упражнение №37. Гриб

В конце движения задержитесь на одну-две секунды, не изменяя напряжения мышц рук и туловища.

Повторите то же 6-8 раз.

Выполнение этого упражнения требует значительных энергозатрат, — по этому показателю оно одно из наиболее эффективных. Выполнять его лучше днем или вечером, за полтора-два часа до сна.

Для выработки силовой выносливости количество повторов можно увеличить до 20-30.

Требующее сложной координации движений, упражнение будет способствовать наработке умения произвольно управлять моторными функциями.