Упражнение №121. Корабль.
Исходное положение — поставьте ноги на ширину плеч, руки перед грудью. Слегка присядьте, угол между бедром и голенью должен быть не менее 90° (рисунок ниже).
В этом положении, как показано на рисунке, напрягите мышцы так, будто вы пытаетесь сдвинуть стопы в стороны, но оставаясь в исходном положении. Медленно выпрямите ноги, не уменьшая первоначальной величины мышечных усилий.