Упражнение №60. Аккордеон сидя.

Упражнение аналогично предыдущему – аккордеон, но выполняется в положении сидя или стоя.

Положите руки на поясницу, ладони наружу, локти разведите в стороны (рисунок ниже). Прогнитесь и одновременно отведите локти назад, сводя лопатки, голову слегка наклоните назад (рисунок ниже). В конечной фазе упражнения не задерживайтесь, темп медленный.

Для тех, чья профессия связана с длительным пребыванием в положении сидя, это упражнение можно проделывать через каждые час-полтора, не стараясь выходить на уровень максимального мышечного напряжения, но акцентируя внимание на развитии гибкости.