Упражнение №72. Еж.

Исходное положение — стойте прямо, плечи опущены, руки вдоль туловища. Двигайте с наклоном голову вперед до прикосновения подбородком грудной клетки (рисунок ниже). В конце комбинации напрягите мышцы, которые принимают участие в упражнении. Здесь очень важна степень мышечного напряжения, чтобы оно давало эффект, но не усугубляло бы болезненных состояний, которые уже наступили. Поэтому принцип постепенности повышения нагружения на мышцы шеи и структуру семи шейных позвонков должен стать правилом при выполнении всех упражнений этого комплекса.

Количество повторений 4-7, темп медленный, остановка по окончании части комбинации не должна превышать одной-двух секунд. Это упражнение, как и многие другие, можно выполнять в положении лежа. В течение дня его можно повторить несколько раз, контролируя ощущения, возникающие при выполнении упражнений на предельной амплитуде.