Упражнение №12. Зажим сидя.

Исходное положение — отличается от предыдущего положением кисти, которая должна быть повернута ладонью вниз, только левая рука теперь опирается на колени (рисунок ниже).

Выполните это упражнение с сопротивлением, создаваемым правой рукой. Для этого возьмитесь правой рукой за запястье левой, как показано на рисунке выше, а затем начните медленно сгибать левую руку, преодолевая сопротивление, создаваемое силой мышц-разгибателей правой руки.

На всей траектории движения предплечья левой руки вы должны создавать и преодолевать силу само сопротивления, произвольно регулируя ее величину.

Вариант в упоре стоя на одном колене (рисунок ниже).