Упражнение №28. Крест-накрест за спиной.

Вариант базового упражнения «Зажим», отличающийся от него тем, что руки отведены за спину.

Исходное положение — сожмите обе руки в кулаки, отведите руки за спину, положите левую руку на запястье правой руки, как это показано на рисунок ниже.

Правой рукой выполняйте движения от себя, а левой — к себе, преодолевая сопротивление.

Повторите то же самое, поменяв руки местами.

Несмотря на уменьшение амплитуды движения предплечья, упражнение позволяет включить в работу новые группы мышц с возможностью их напряжения на предельном уровне.

Из всего комплекса упражнений для развития силы мышц-сгибателей рук вы можете выбрать наиболее предпочтительные либо комбинировать их с упражнениями из других комплексов.